jak sie szybko

[...] Do początku stycznia chcę osiągnąć wage 90 kg i powoli przechodzić na masse poćwiczę koło 1 miesiąca i będzie moj pierwszy cykl ssa 1-8 prop 100mg e2d 3-9 30 mg wino, chce jak najbardziej podejść do tego z powagą na cyklu jak i po Z powodu że łatwo nabieram massy tłuszczowej opracowałem w miarę rozsądną dietę: proszę o ocenę czy mogła by być na [...]

Piotr widzę że orientujesz się, mam podobną dolegliwość jak autor z tym że doperio od 2 tygodni, ból skupia się głownie na wyrostku barkowym i przy ruchach które angażują przód barku a dokładniej przy ręce opuszczonej w dół i wypchniętym barku w przód (tak jakby zespól ciesni podbarkowej niby jest powoli lepiej ale całkowicie unikam ruchów w [...]

mając wcześniej dosyć mocną klatkę (z 170% masy swojego ciała na ławie)w porównaniu do ciężarow na dipsach, da rade utrzymać/rozbudować masę klatki samymi dipsami? Masz mocną ławę, nie klatkę. Jak będziesz robił same dipsy, to przewiduję 2 rzeczy: 1. Może Ci się poprawić masa/wygląd 2. Wynik na ławie poleci na łeb na szyje (odzwyczaisz układ [...]

[...] zeby sie z tej matni wyplatac, ale nieraz mam ochote sie podelektowac. z nabialu moglabym zrezygnowac bez wiekszego zalu, ale slodycze niestety siedza mi w glowie. zwlaszcza jak mam zly dzien, lub jestem zmeczona mam ochote posiedziec z lyzeczka i czekoladka. poszukam przepisow na coata. maialam zreszta kilka fajnych z odzywka ale do pieczenia [...]

[...] 110x1 120x1 do tad odpoczywaj po 2-3 minuty ***zauwaz ze ciezar przekracza pierwsze podejscie - ale to po to bys pewnie beszstresowo podeszla i zrobila to na pomoscie jak po "cofce" dalej to juz podejscia I: 115 II: 120-125 III: 130-135 ***sztanga nisko (szt wysoko latwiej bezstresowo zaliczyc ale sama wiesz ze tak wiecej podnosisz a [...]

Grypę musisz przejść i nic z tym, nie zrobisz, góra to 4-5 dni trzyma, więc już nie wiele zostało, aby dojść z powrotem do 85 kg musisz jeść odpowienio, ale jak szybko chcesz nabrać znowu 85 kg to będzie tłuszcz a nie mięśnie, aby mięśnie się pojawiły trzeba je stymulować poprzez trening siłowy.

Robiłem obydwie wersje, na pewno nie do końca poprawnie Czyli proponujesz zmienic teraz WL na pompki? A mógłbym spróbować sztangielek płasko w rampie zaczynając od 12? ALBO INNA OPCJA: zmienię podział na push pull i wtedy raz będą pompki a raz wyc sztangielek, albo oba te ćwiczenia w obecnym planie, jeśli to ma sens... Jak robiłem fbw 5x5 to się [...]

Słuchaj, może pomóc - nie musi, ale miałem też problem z tym. Daj posiłek na Max 1 godzine przed treningiem mi to pomogło głupie 30 minut,a dało bardzo dużo. Biorąc pod uwagę jak szybko kreći się teraz metabolizm u Ciebie.

no pierwszy właśnie dziwne, teraz mam zakwas na jednej stronie :D nie wiem co to było może tak jak pisałem słabsza koncentracja, w ogóle ostatnio treningi mi przesuwają się tu o 14 tu o 10... na szybko raz raz i potem takie efekty ;d Póki co drobne zmiany będę wprowadzał, powoli aż znajdę odpowiednią dla mnie metodę ;[

[...] C-reaktywnego. Podwyższone OB i CRP oraz wysoki poziom krwinek białych swiadczyc bedzie o stanie zapalnym. Wtedy trzeba pobrac krew i płyn stawowy na posiew i zastosowac jak najszybciej antybiotyk. Odnosnie tej blokady to w Twoim przypadku nie zda egzaminu.Jest to terapia miejscowa.Tobie trzeba czegoś tymczasowo na zlegodzenie bólu zanim [...]

[...] rozpoczynam jutro. Dziś musiałam ogarnąć kilka spraw, więc wypadł trening, a i dieta bez ładu i składu. Jutro ruszam z czystą głową. Fajnie być znowu na sfd - od razu jakoś tak mi lżej. -------------------------------------- SOBOTA 15.12.12 Wypiski z diety zaczną pojawiać się od jutra, tzn. w zasadzie od dziś, bo już niedziela. Dziś [...]

[...] wyrobil;) zmienily mi sie priorytety, mialem masowac jeszcze ale tne do kosci;) pierwszy kontakt z t3 (wczesniej tylko clen zawsze lecial 2 tyg on 2 tyg off) mam tiromel, jak rozlozyc efektywnie dawkowanie? z tego co wyczytalem tu na forum nie ma co sie bac i szybko odstawiac, takze bede lecial cala redukcje i drugie pytanie co sie bardziej [...]

:-) weekend szybko minie i masz z głowy i cialo sie ucieszy, zaraz po diecie proponuje rybki, delikatne warzyw agotowane i surowe, jak np marchewka oraz owoce jagodowe

[...] rzadko pisze, a dzieki Wam mam motywacje do dalszej pracy. Pierwsze 3 miesiace uplynely naprawde szybko, mimo,ze wszystko bylo nowe i do poukladania w glowie-dieta, z tym jakos dawalam rade ale treningi to zupelnie nieznane mi obszary, nazwy cwiczen i ich wykonanie-dobrze,ze cwiczylam w domu bo mialam odpalony laptop i sprawdzalam co, gdzie i [...]

masa to dieta(ale nie wp*****lanie jak swinia tylko z głowa) trening oprzyj na cwiczeniach wielostawowych, zero maszyn, trening krótki ale intensywnych i pamietaj zebys ciezko trenował, bo ciałov musi sie przyzwyczaic do do wiekszej masy(kondycja, siła wytrzymałosc, technika) a to tak szybko nie nasteąpi, i pamietaj jak kolega wyzej napisał zebys [...]

ja jak trafiłąm na jedną taką instruktorkę-huragan, to co chwila sprawdzdalam, czy się już posikałam z wysiłku, czy jeszcze nie%-) Poważnie. I ledwo co się wytaczałam z sali. Ale fakt też, że organizm dość szybko się przyzwyczaja do takich schematów, i po jakimś czasie nie tyra to już tak, jak na początku. ;-)

[...] się tłuszczem teraz chce to odmienić pierwszy etap czyli zredukowanie mam już za sobą ale o tym poniżej i teraz zakładam ten dziennik aby zgromadzone tutaj gorno doradziło jak najlepiej nie zmarnować kolejnego roku :) Licze na waszą pomoc tak jak i wy możecie liczyć na moją myślę że razem coś tutaj osiągniemy i poprawimy mój wygląd a ja bede [...]

JEDZIEMY Z TEMATEM :D PLAN UŁOŻONY , DIETA TEŻ , SUPLEMENTACJA TEŻ Tydzień 5x5 za mną wstępne ustalanie treningów itp. Chce pojechać tym, planem przez jakiś czas zobaczymy jak to wyjdzie pierwsze moje podjecie pod takie coś , zacząłem sobie od 60% CM bez pospiechu :) 10.12.12 PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (ciężar ja) Podciąganie na [...]

[...] 20kg 3x10 znów podczas pracy lekki ból w prawym łokciu brzuch 3x spięcia + 3x unoszenie nóg do brody brzuch już mam dużo mocniejszy, trening brzucha nie jest już tak męczący jak kiedyś mimo obaw naciągnięty grzbiet nie przeszkodził mi w treningu na następny tydzień ciężary do góry, ale muszę już się pilnować z techniką bo progresja siłowa idzie [...]

[...] tego testu, także zapraszam do śledzenia };-) \-) Co do dzisiejszego dnia to odczuwam znacznie zakwasy na partiach cwiczonych wczoraj, także nie było lipy, dieta dopięta jak co dzień na ostatni guzik :-) FOTKI: O to Mój III.. (troszeczke musztardy @-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f323f072df0c4379be696993a37f0bc6.JPG ..i IV posiłek [...]